YENİ YIL ve RUH SAĞLIĞI

‘Sağlıklı’ yıllar dileriz!

Yeni bir yıl geliyor. 2025 yılı için geri sayım başladı. Her sene olduğu gibi yeni bir yılda yeni adımlar için birçok kişi kendisi ve yaşamıyla ilgili düşüncelere daldı. Yeni yıla yönelik hedefler, istenilen değişiklikler için sorular sorulmaya başlandı. 1 yıl nasıl geçti; duygusal açıdan neler yaşandı, neler iyi hissettirdi, hangi durumlar bizi olumsuz etkiledi, “mutlu ve sağlıklı yıllar!” dileğinden sonra mutlu ve sağlıklı bir yıl için neler yapıldı?

Bu soru için öncelikle sağlık kelimesinin anlamına bakmak gerekir. Sağlık sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam iyilik halidir. Fiziksel boyuttaki sağlık, iyi beslenme, düzenli egzersiz, yeterli dinlenme/uyku, etkili hijyen, zararlı alışkanlıklardan kaçınma, sorumlu karar verme, yeterli öz bakım ve gerektiğinde tıbbi yardım alma yoluyla kişinin fiziksel sağlığına, güvenliğine ve yaşam kalitesine özen gösterme yeteneği ve kararlılığını içerir. Ruhsal sağlık ise , ruhsal ve zihinsel huzur hali olarak tanımlanır. Bize potansiyellerimizi sonuna kadar kullanma, hayatın getirdiği sıkıntılı ve stresli hallerle baş edebilme imkanı veren bir çeşit ideal durumu ifade eder. Ruh sağlığı yerinde olan bir insan bu sayede yaşamını işlevsel devam ettirebilir.

Sağlık, ruh ve bedenin iyilik halidir. Yani fiziksel sağlık ve ruhsal sağlık bir bütündür. Dolayısıyla mutlu ve sağlıklı bir yıl geçirebilmek için fiziksel sağlığımızın dışında ruhsal sağlığımızı da gözden geçirmemiz gerekir. Ruh sağlığındaki olumsuzluklar fark edilmediğinde veya önemsenmediğinde zamanla zorlu ve daha büyük psikolojik sorunlarla karşılaşılabilinir.

Ruh sağlığı yerinde olan birey nasıl özellikler gösterir?

 

  • Birey kendini tanır; yeteneklerinin, ilgilerinin, artı ve eksi yönlerinin, sınırlarının farkındadır. Tüm bunları değerlendirebilir ve durumu kabullenir, gerçeğe uygun öz saygı ve öz güvendedir.
  • Birey en başta kendisiyle olmak üzere yakın ve uzak çevresi ile sağlıklı bir bağ kurma içerisindedir. Diğerleriyle geçinme, iş birliği yapma dışında karşılıklı sevgiye ve saygıya dayalı ilişki kurabilir. İlişkileri denge, uyum ve doyum içerisindedir.
  • Bir birey olarak yaşadığı toplumu tanır, birlikte yaşadığı toplumun diğer fertlerinin farklılıklarına; inanç ve değerlerine saygı duyar.
  • Yaşadığı toplumdaki rolünü, topluma olan sorumluluklarını bilir ve uygular.
  • Bir kaygısı var ise nedeni bellidir ve çözüm yolunda çabalayabilir. Günlük kaygılar herkeste mevcuttur. Nedeni belirsiz ve uzun süren kaygı, korku ve kuşkulardan uzaktır.
  • Bağımsız karar verme ve uygulama yetisi vardır.
  • Birey gelecek için gerçekçi hedefler belirleyebilir ve bunlar için çabalayabilir. Yaşam şartlarıyla birlikte süreç içerisinde karşılaşabileceği engellerle baş edebilir, gelecek için yeni planlar devreye sokabilir. Yeni durumlara uyma esnekliği gösterebilmelidir.
  • Mesleği veya kariyeri dışında ruhunu beslediği, dinlendiği, keyif aldığı uğraşı veya uğraşları vardır.

 

İnsan olarak günlük yaşamımızda değişik sorunlarla, zorlayıcı durumlarla karşı karşıya kalırız bu yüzden ruhsal sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi öğrenmek faydalı olur.

İsmer Aile Danışma Merkezi olarak yıl sona ererken 2025’te ruhsal sağlığınızı desteklemek için tavsiyelerden bahsedelim.

 

Ruh sağlığı korumak için neler yapılabilir?

  • Öncelikle ruhsal sağlık ve fiziksel sağlığın sıkı bir etkileşim içinde olduğu düşünüldüğünde yaşam şeklinin düzenli olmasına (düzenli uyku, egzersiz ve sağlıklı beslenme)  özen gösterilmesi gerekir. Beden sağlığına özen gösterilmelidir.
  • Bireyin kendini tanıması gerekir;

Ruhsal açıdan güçlü ve güçsüz yönlerinin farkında olmalıdır.

Kendi yeteneklerini ve sınırlarını tanımalı, bu yönde beklentileri olmalı ve kendini başkalarıyla karşılaştırmamalıdır. Bu halini geliştirmeye odaklanmalıdır.

Sınırlarını korumalı, gerektiğinde hayır diyebilmelidir. Kendi sınırlarının farkında olup koruduğu kadar başkalarının da sınırları olduğunu kabullenmek önemlidir.

  • Birey hata yapma özgürlüğüne sahip olduğunu bilmelidir. Yapılan hataya bakış açısı değiştirilerek onu geliştiren bir araç olarak görmelidir.
  • Bireyin kendi yaşamına, şartlarına, koşullarına göre beklentilerini düzenlemesi gerekir. Gerçekçi planlar yapılmalı, bu planlar gerçekleşmediğinde mücadeleye devam etmeli ya da yeni planlara odaklanmalıdır.
  • Stresin hiç olmadığı bir hayat düşünülemez. Stres yaratan faktörler mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Kontrol edilemeyen stres faktörleri için ise stresle baş etme yöntemleri geliştirilmelidir.
  • Hayatta karşılaşılan zorlu yaşam olaylarının, duyguların, düşüncelerin, bazı anların paylaşabileceği ilişkiler-bağlar geliştirilmelidir.
  • Üretken olabilmek, insanın bir amacının olması ve bir işe emek vermesi doyumlu bir yaşam için önemlidir.
  • Yaşamın koşturmacası içinde bireyin kendisine vakit ayırması gerekir. Küçük molalar, hobiler, egzersizler, dinlenmeler yaşamın içine dahil edilmelidir.